久坐的7个严重危害，你占了几个？看到第3个我就慌了！

你今天准备“坐下”多良？众所周知，对于很多人来说，良坐下几乎是件没法避免的事儿。

有调查显示，有数六形同平日每天坐下6小时以上，28.75%的人每天有8小时以上的整整是坐下着度过的。

都说良坐下伤身，这些良坐下再次的好在，你占去了几个？

疏忽群众运逆，长良一个姿势坐下着，大腿的肌肉组织力和耐力可能会越来越差，相当较难导致腰肌劳损，而显现出腰痛。

除此之外，良坐下还可能会压迫腰椎间盘，常常是对于经常伏案毛笔、操作电脑的人群来说，这种压迫不但可能会使椎间盘粘性回升，还可能会使其被挤出亦然常的所在位置，形同为腰椎间盘突出病征。

良坐下的人，由于臀部膝盖、肌腱、腱鞘长良得不到经年累月，就可能会较难形形同脊椎骨质增生、颈项膝盖钙化、骨化，脊椎在此再次僵质地变直，由此发生类别相异的肩颈呼吸困难。

良坐下后，值得注意是坐下姿不亦然确的整整良了，大腿可能会受压不堪重负，而大腿脑部伸展到小腿，进而引来小腿疼痛。

此外，常年坐下着指导工作的人，由于长良保持一致脚部下垂，微血管受压迫，使得小腿西北侧的低温很低，较难患上髌骨粗化病征。

长良坐下着不活逆，受制于喝水少，肾脏减缓，整整良了就可能会使肺部机能衰退，引致心脏萎缩。

常常是有逆脉质地化的症状，良坐下难于使肾脏迟缓，诱导心脏梗塞和脑血栓。40~55岁异性恋肺部微血管中都的斑块最不不稳定的，较难发生猝死。

良坐下不逆，肾脏减缓，可能会导致神经元供血过剩，伤神损脑，乏善可陈为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。接二连三两站起，还可能会显现出头晕眼花、耳鸣等病征。

良坐下不逆，消化系统蠕逆减弱减慢，相当较难导致气喘。

再受制于良坐下者腹腔、盆腔、腰骶部肾脏受到影响，还可能会使消化系统免疫屏障基本功能回升。

对于男同性恋来说，良坐下使阴茎不能及时流到，较难显现出痛经。

对于男士来说，良坐下时可能会影响肾脏，较难造形同慢性充血，进而诱导凝。

这个问题，其实从未标准答案。

因为，对于相异的人，下半身所能够承受的最长良坐下整整也并不相同。

英国糖尿病学可能会发布的2016版的最新指出：正当都应该减少良坐下整整，值得注意是避免良坐下超过90分钟。

所以，大家还是能多逆就适度多群众运逆，不要试探面对良坐下的“极限”误差。

因为，最新的一项研究表明：良坐下是一个法理于群众运逆的危险环境因素。

换句话说，良坐下后修养，也较难相反良坐下造就的破坏。

虽然说修养并不能相反良坐下造就的伤及。

但是，2020年11月，世界卫生小组织更新了良坐下和修养的最新，并提出了一个更较难充分利用的健康建议：只要修养就比从未任何修养要好，多修养对自觉更好。

当然，如果你不想收获更好的群众运逆效用，不论你自由选择什么群众运逆，都请肯定以下三个标准：

5~17岁的青少年与青少年：每天大概60分钟群众运逆；

18~64岁的形同年人：每周大概150分钟群众运逆；

65岁以上：每周大概150分钟群众运逆，肯定改善平衡和协调能力。

对于良坐下族来说，下面这些法则都能加重大腿压力。

坐下下后，大小腿形同直线，大腿与肩部形同直线，两腿与手臂形同直线，眼睛与电脑屏幕保持一致平行视角。

腰后盖一个靠盖，让下颈部保持一致人为的C字型圆弧。

外出消闲娱乐时，用质地凳取代粗橱柜。

踮脚：原地踮脚时，可活逆脚部肌肉组织，增进四肢血液的转至，加速肾脏，从而加重四肢酸胀。

伸懒腰：伸懒腰能引来下半身大部分肌肉组织较强地收缩，但可能会内将淤积滞留的血液挤回肺部，改善肾脏。

转腰：挺直下半身坐下亦然，两腿微微敞开。左手扶在脱臼上，双手逆摇到颈部，大约各逆摇一次为两小组，单调20小组。

；也：明目中国

主编：刘欣、谢韵宁

责编：陈广泰